Я, Леонид Смирнов. Коуч, эксперт в области предназначения и карьерного коучинга. В прошлом врач психиатр, психотерапевт высшей категории, сертифицированный НЛП - практик.

Моя миссия - помощь женщинам 45+ найти свое предназначение, помочь быть счастливыми.

В последнее время участились просьбы друзей и клиентов, чтобы я дал им простые упражнения для снятия тревоги.

Небольшая тревожность свойственна нам всем, но если тревожные мысли крутятся в голове день и ночь, то прямая дорога к коучу. Существует множество методик борьбы с тревогой, часто очень сложные и длительные. Я расскажу о двух, которые под силу всем:

Что надо делать, чтобы уменьшить тревогу?

Метод 1. Очистить информационное поле.

Даже, если вы тщательно фильтруете новости легко упасть в поток информации и завороженно следить за происходящем, не обращая внимание ни на что другое.

Такое пассивное поглощение информации растит тревогу сильнее всего.
Ограничьте чтение новостей: не более 15 минут в день. За это время можно узнать все самое главное.

Читать новости дольше - значит без особой пользы для себя
кормить тревогу.
То же самое касается разговоров, не тратьте драгоценное время на “печальное бормотан

То же самое касается разговоров, не тратьте драгоценное время на “печальное бормотание”.

Общайтесь со значимыми для вас людьми, которые способны на диалог, а не обмен монологами. Разговор с умным, дельным человеком способен не только успокоить, но и поддержать вашу возможность трезво присутствовать в реальности, видеть ее с разных сторон, лучше понимать.

Вообще старайтесь меньше говорить. Помните, что наш мозг учится получать удовольствие от тревоги.

“Перегрелись” в разговоре - отключайтесь и уходите помолчать.
Но если не удается избавиться от внутреннего диалога в жанре “бег по кругу” тогда требуется немедленно обратиться к коучу.


ЧТО НАДО ДЕЛАТЬ ЧТОБЫ УМЕНЬШИТЬ ТРЕВОГУ.

Метод №2 Поддерживать нормальность и оставаться собой.

Помните о принципе самурая: всегда одет в чистое, как будто сегодня готов умереть!

Важно организовать свою жизнь вокруг простых бытовых действий. Придерживайтесь режима дня, делайте зарядку, гуляйте - ведите себя подчеркнуто нормально, следя за отдельными элементами нормальности.

Это касается и работы.
Многих в эти дни накрывает ощущение бессмысленности:
✦ “зачем я …",
✦ "чего стоят все наши…”, но это ментальная ловушка.

В конце концов, мы очень уважаем людей, которые, несмотря ни на что, продолжают заниматься своим делом.

В период напряженности вам наверняка хочется “найти своих”.

Это понятно, но здесь есть опасность начать мыслить и действовать не в своих интересах. Не сбивайтесь в стаю. Но и не сидите в своем “пузыре”.

Если в голове все равно что-то крутится и никак не выйдет, это повод принимать меры.